Հայաստանում ձմռանը իմունիտետը բարձրացնող մթերքները
Ձմեռը Հայաստանում գեղեցիկ է, բայց նաև մարտահրավեր է մեր իմունային համակարգի համար: Ցածր ջերմաստիճանը, արևի լույսի պակասը և փակ տարածքներում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող են մեզ ավելի խոցելի դարձնել մրսածության և գրիպի նկատմամբ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ համեղ և սննդարար մթերքներ, որոնք կարող են օգնել մեզ ամրապնդել մեր իմունիտետը և առողջ մնալ ձմռան ամիսներին:
Ինչու՞ է կարևոր իմունիտետը ձմռանը
Ձմռանը մեր իմունային համակարգը գտնվում է լրացուցիչ ճնշման տակ մի քանի պատճառով.
Ցածր ջերմաստիճան: Ցածր ջերմաստիճանը կարող է թուլացնել մեր քթի և շնչառական ուղիների լորձաթաղանթը, ինչը դժվարացնում է վիրուսների և բակտերիաների դեմ պայքարը: Արևի լույսի պակաս: Արևի լույսը խթանում է D վիտամինի արտադրությունը, որը կարևոր է իմունային համակարգի համար: Ձմռանը արևի լույսի պակասը կարող է հանգեցնել D վիտամինի անբավարարության և թուլացնել իմունիտետը: Փակ տարածքներում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը: Ձմռանը մենք ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում փակ տարածքներում, ինչը մեծացնում է վիրուսների և բակտերիաների տարածման հավանականությունը: Չոր օդ: Ջեռուցումը չորացնում է օդը, ինչը կարող է գրգռել մեր շնչառական ուղիները և դարձնել մեզ ավելի խոցելի վարակների նկատմամբ:
Հայաստանում ձմռանը իմունիտետը բարձրացնող մթերքներ
Բարեբախտաբար, Հայաստանը հարուստ է մթերքներով, որոնք կարող են օգնել մեզ ամրապնդել մեր իմունիտետը ձմռանը: Ահա մի քանի օրինակ.
- Մրգեր և բանջարեղեններ, հարուստ C վիտամինով: C վիտամինը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պաշտպանել մեր բջիջները վնասվածքներից և խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը: Հայաստանում C վիտամինով հարուստ մթերքներից են կիտրոնը, նարինջը, մանդարինը, կիվին, լոլիկը, պղպեղը և կանաչեղենը (մասնավորապես մաղադանոսը և սամիթը):
- Սխտոր: Սխտորը պարունակում է ալիցին, մի միացություն, որն ունի հակավիրուսային, հակաբակտերիալ և հակասնկային հատկություններ: Ալիցինը կարող է օգնել կանխել և բուժել մրսածությունը և գրիպը:
- Սոխ: Սոխը, ինչպես սխտորը, պարունակում է միացություններ, որոնք ունեն հակամանրէային հատկություններ: Այն նաև հարուստ է քվերցետինով, մի հակաօքսիդանտով, որը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և պաշտպանել մեր բջիջները վնասվածքներից:
- Մեղր: Մեղրը ունի հակաբակտերիալ և հակաբորբոքային հատկություններ: Այն կարող է օգնել հանգստացնել կոկորդի ցավը և մեղմել հազը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տեղական արտադրության մեղր, որը պարունակում է տեղական ծաղիկների ծաղկափոշի, ինչը կարող է օգնել զարգացնել ալերգիայի դիմադրողականություն:
- Յոգուրտ: Յոգուրտը պարունակում է պրոբիոտիկներ, բարենպաստ բակտերիաներ, որոնք օգնում են պահպանել առողջ աղիքային միկրոֆլորան: Աղիքային առողջ միկրոֆլորան կարևոր է իմունային համակարգի համար, քանի որ այն օգնում է պայքարել վնասակար բակտերիաների դեմ և խթանում է իմունային բջիջների արտադրությունը: Հայկական մածունը հիանալի ընտրություն է:
- Կոճապղպեղ (իմբիր): Կոճապղպեղը ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ: Այն կարող է օգնել մեղմել սրտխառնոցը, բարելավել մարսողությունը և նվազեցնել բորբոքումը: Կոճապղպեղը կարելի է օգտագործել թեյի, ապուրների և այլ ուտեստների մեջ:
- Դդում: Դդումը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը մարմնում վերածվում է A վիտամինի: A վիտամինը կարևոր է իմունային համակարգի համար, քանի որ այն օգնում է պահպանել առողջ լորձաթաղանթները, որոնք պաշտպանում են մեր մարմինը վարակներից:
- Չորացրած մրգեր և ընկույզներ: Չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են ծիրանաչիրը, սալորաչիրը և չամիչը, հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարևոր են իմունային համակարգի համար: Ընկույզները, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը և պնդուկը, հարուստ են առողջ ճարպերով, սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով:
- Ձուկ: Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունան, հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել իմունային համակարգի ֆունկցիան:
- Հավի արգանակ: Թեև պարզունակ է թվում, տաք հավի արգանակը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես տնային միջոց մրսածության և գրիպի դեմ: Այն օգնում է խոնավացնել օրգանիզմը, մեղմել կոկորդի ցավը և նվազեցնել քթի լցվածությունը:
Մթերքներից բացի, կան նաև այլ բաներ, որոնք կարող ենք անել մեր իմունիտետը բարձրացնելու համար ձմռանը.
Բավարար քնեք: Քնի պակասը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Ձգտեք գիշերը քնել 7-8 ժամ: Կառավարեք սթրեսը: Սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Գտեք առողջ միջոցներ սթրեսը կառավարելու համար, ինչպիսիք են մարզվելը, մեդիտացիան կամ ժամանակ անցկացնելը սիրելիների հետ: Մարզվեք կանոնավոր կերպով: Կանոնավոր մարզումները կարող են օգնել բարելավել իմունային համակարգի ֆունկցիան: Ձգտեք շաբաթական առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ մարզումներին: Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը հաճախ լվանալը օճառով և ջրով կարող է օգնել կանխել վարակների տարածումը:
- Խուսափեք ծխելուց: Ծխելը վնասում է իմունային համակարգը:
Ավելացնել նոր մեկնաբանություն
Մեկնաբանություններ